番茄工作法

三步养成好习惯

我们每个人都有自己的习惯,大部分是潜移默化养成的,这些习惯有好有坏。如果你想人为地建立一些新习惯,或者改掉旧习惯,这可能不是一件简单的事情。而更好的习惯一旦养成,你的生活将会焕然一新。

这里有三个简单的策略可以帮助到你:

1、从最简单的小目标开始


建立新习惯最重要的是坚持。无论你在其中某天的表现如何都无关紧要,持续的努力才能看到真正的区别。

当你开始一个新的习惯时,应该从最简单的小目标开始,最好是小到你自己无法拒绝。

想要建立一个锻炼习惯?你的目标是今天锻炼1分钟。

想要开始写作的习惯?你的目标是今天写三句话。

想创造一个健康的饮食习惯?你的目标是本周吃一顿健康的食物。

你不需要马上加入健身房,不用马上写一本书,也不用一开始就彻底改变自己的饮食习惯。不用担心这些目标太小,因为之后你会有足够的时间来提高它们。

你要先向自己证明,这些小目标是可以坚持下来的。等你发现自己已经可以持续地坚持完成这些小目标,就可以增加难度了。

一下子就彻底改变是很难的,而且往往难以坚持,如果你想养成一个新习惯,从最简单的小目标开始吧。

##2、花一些时间来理清障碍


我有一个朋友叫小西,她想养成坚持锻炼的习惯,她给自己办了健身卡,报了一堆班,但是一次也没有坚持下来,这些挫折一度让她以为自己是个“不喜欢锻炼的人”。

她跟我说自己要放弃了,我问她去健身房最不高兴的地方在哪。她才意识真正让她放弃的原因,比如去健身房的路程太远。而且她比较害羞,不喜欢在别人面前锻炼。另外她之前报的大课人太多,教练根本顾不上她。这些才是妨碍她坚持锻炼的真正障碍,而不是锻炼本身。

一旦她意识到了这一点,她马上修改了自己的锻炼计划。她换了一家更近的健身房,也改请了一对一的私教。

小西几个月来一直坚持自己的锻炼习惯。她说:“你可能无法解决所有你不喜欢的问题,但是弄清楚真正的原因,并且解决了其中一两个障碍,会帮助你克服困难并坚持下去。”

坚持良好习惯的人明确地明白是什么阻碍了他们。

你可能会认为自己是“不喜欢锻炼的人”或者“没有毅力的人”或者“离不开甜食的人”。但是在大多数情况下,你可能不是那样的,不要一下子就全盘否定你自己,坐下来想一想具体是什么在阻碍着你。一旦你把问题拆开了分析,你就可以一步一步地来解决。

3、尽快回到正轨


人不是完美的机器,我们总是会不由自主地犯错。当你在养成新习惯时,情况也是如此。

当你中途中断,不用自责,你应该制定一个失败候补计划,帮助自己尽快回到正轨。

你可以把任务拆分后排出先后顺序,而不要执着于最后期限。你可以忘掉自己每天的具体表现,重点放在自己将会变成一个什么样的人。尽量不要犯两次同样的错误,如果你错过了一次锻炼,最好不要错过第二次。

一两次中断并不会使你失败,这是很正常的。不过你要尽快回到正轨。

习惯养成或许很难,但是只有坚持下来,你才能成为更好的自己,希望以上三点可以帮助到你。