番茄工作法

十个问题快速掌握番茄工作法

1、什么是番茄工作法?


番茄工作法是一种时间管理方法,基本原理是“25+5”,每工作25分钟,就休息5分钟。

四个番茄结束后,进行一次长休息,休息15~30分钟。

2、番茄工作法适合哪些人?


拖延症人群,希望提高专注力和工作效率的人。

3、番茄工作法需要什么工具?


一个计时器和一份待办事项表。

也可以下载专门的 APP ,推荐“番茄土豆”。

4、番茄工作法的具体流程是什么?


初级:列出待办事项表——选择一项开始番茄钟——番茄结束记录刚刚完成的工作——休息5分钟——开始下一个番茄钟

中级:初级+学会避免干扰+计划和追踪任务花费的番茄数

高级:中级+建立工作时间表+设立个人工作目标

5、为什么番茄时间是25分钟?


番茄工作法的关键,在于番茄时间内保持专注。只有专注,才能保证效率。

人能集中注意力的时间有限,25分钟不长不短,是一个很合适的时间。

6、为什么番茄结束后一定要休息?


长时间连续工作会让人身心俱疲,适当地进行休息,才能保证自己始终以最好的状态投入工作。

我们的大脑需要时间来处理信息,每次番茄结束后,稍微休息一会,能够帮助理清思路。

7、休息时间要做什么?


这段时间应该是纯粹的休息。

可以站起来走动走动,喝一杯水,简单整理一下桌面,或者做做办公室瑜伽。

8、番茄可以暂停吗?


一个番茄是不可分割的个体,番茄钟不能暂停,这种“仪式感”能帮助你在番茄时间内保持专注。

9、番茄还没结束,事情已经做完了怎么办?


事情完成后,多余的时间建议进行过度学习或者总结整理。

时间如果还剩很多,也可以进行下一项任务。

10、番茄时间遇到了干扰怎么办?


番茄时间内要尽量避免干扰。如果遇到了干扰,把它记录下来,之后再设法避免。

如果干扰已经严重影响到了你的工作状态,请放弃这个番茄,处理好之后再开启一个新的番茄。